1年で一番何もしなくていい期間・・・お正月。
お節料理にぬくぬく温かいコタツ、翌日の心配をしなくてもいい夜更かし。
もうお正月最高！と叫びたいところですが、そう、その代償がお腹まわりのSHI・BO・U。
お正月が終わって鏡に向かうとき、日本中が阿鼻叫喚の地獄絵図に・・
今日はそんな恐ろしい休み明けを迎えないための、これだけやればOK！なメソッドをお届けします。
日本を代表するズボラなわたしが厳選しているので、面倒くさがりな人ほどやっていただきたいです！！
お正月はなぜ太る？
そもそも、お正月はなぜ太ってしまうのでしょうか？
その原因は大きく分けると以下の3つになります。
- 運動不足
- 食べすぎる
- 気温が低い
1と2はわかるけど、気温が低いことが太ることにつながるなんて意外ですよね。
気温が低くなると、末梢神経の血流が悪化し、下半身がむくみやすくなります。老廃物が溜まると、徐々にセルライトに。
また、内臓脂肪が冷えると人間は内蔵を守ろうとして、腹部に脂肪をつけようとします。このことが腹部に脂肪がつく原因の一つです。
お腹だけぽっこりの人は、このタイプかもしれません。
つまり、適度な運動、食事、体を温めること。それが正月太りを防ぐことになります。
そうは言っても、簡単じゃないんでしょ？と思ったあなた。わかります。
これから、その3つを超簡単に解消できる方法をご紹介しますね。
超簡単！運動不足を解消する方法
(1) ただ座るだけ！スーパーボール
お正月のTVって正直つまらないですよね。
賑々しい着物を着たアナウンサーとテンションの高い芸人たち・・毎日見続けるのもかなりの忍耐力が必要です。
とはいえ、やることもないからついコタツに入ってダラダラと何時間も見てしまう・・・
そんなザ・無駄タイムを、超簡単ダイエットに変える素敵アイテムがあるのです！
必要なのはバランスボール1個。
あなたはコタツから抜け出して、そのバランスボールに座りながらTVを見るだけでいいのです。正月にしか許されないような退屈な番組も、ダイエットの肴と思えば寛大に見守ることができますね。
バランスボールは主に腹筋と背筋を中心としたコアの筋肉を養います。
筋肉は脂肪よりもエネルギーを消費しやすいことは皆さんもご存知のはず。
コアは大きな筋肉なので、他の筋肉を鍛えるより効率よく、一気にエネルギーを消費してくれるのです。
また、バランスボールを使って腹筋・背筋のバランスが取れると、自然と姿勢もよくなります。そうすると、お腹まわりにちょっとついてしまったお肉たちもご愛敬。
想像してください。同じお肉でも、猫背だとお腹がぽっこりするけど、背筋を伸ばすとお腹まわりもスッキリしますよね。
バランスボールに座るだけで、
・コアの筋肉がつく
・姿勢が良くなる
・しかもお正月のTVを見ている間に！！
これはバランスボールを取り入れない手はないですね。
1000円前後で買えるのも魅力的！ちょっとしたご飯一食分・・！安い！安いぞバランスボール
(2) 簡単トレーニングチューブでおなかのお肉をやっつける
バランスボールと拮抗するのですが、どうしてもオススメしたいのがトレーニングチューブ。
こちらもテレビを見ながらできるので、お正月休みのまったり気分を邪魔しません。
バランスボールよりもやや強度は高くなりますが、その分「やったった感」が味わえるのも魅力。お正月ってどうしも怠惰に過ごしてしまって、終わってから「あぁ何もしないで終わった」と一抹の罪悪感を覚えてしまうもの。
ですが、ちょっと筋肉を使ってあげることで、お正月全体の記憶が達成感と充足感に包まれるかもしれません。
そんなトレーニングチューブのオススメタイプは3つ。
・ゴムバンドタイプ
初めての人にオススメなのがこのゴムバンドタイプ。持ち方を変えるだけで強度調節ができるため、自分に合わせた強度でトレーニングを楽しむことができます。薄いため場所も取らず、省スペースで保管できるのうれしいですね。
・チューブタイプ
自転車チューブを細く伸ばした形の紐状のトレーニングチューブは、縛ったり切ったり、二重にしたりと扱い方の自由度が高いことが魅力です。強度もゴムバンドよりも強いため、より負荷を掛けたい人、長く使っていきたい人にもオススメ。持ち手がスポンジ製のハンドルになっているので、強い力を掛けても手が痛くなりにくいのもポイントです。
・ループタイプ
初めから輪の形状になっているので、全身運動に最適です。両足で踏んで両手で伸ばす全身運動やスクワットなど、より高度な達成感を味わいたい人にオススメです。
【体幹強化メニュー】
TVを見ながらできる・オススメのトレーニング2種！
トレーニングチューブは体のいろいろな部位を鍛えることができますが、ここでもズボラ隊としてオススメしたいのが体幹のトレーニングです。大きな筋肉を鍛えて、効率よく脂肪を燃焼しましょう！（渾身のイラストもご覧ください！）
【クランチ】強化される部分：腹直筋
- 椅子に座ります。背もたれに通したチューブを、胸の前で持ちます。手は交錯させてください。
- 体を丸めるように倒していき、深い呼吸をしながら、ゆっくり戻します。
- 20回を１セットでおこないましょう。
【サイドベンド】強化される部分：腹斜筋
- 足を腰幅に開き、チューブを両足でしっかり踏みます。腰の高さで、片手でチューブを持ちます。
- 深い呼吸をしながら、上半身を横に傾け、ゆっくり戻ります。
- 左右で入れ替えてそれぞれ20回ずつ行います。
TVを見ながら、ラクチンかつ積極的に筋肉をつけたい方にオススメのトレーニングチューブ。こちらも送料込みで1000円以内で買えるものが多いので、お財布にも優しいですね。ぜひ取り入れてみてください。
美味しいものを我慢しない！食事のちょっとした工夫
さぁ、正月太りの原因の本丸ともいえる、「食べすぎ」問題を見ていきましょう。
正直、一年に一度のご馳走ウィークを我慢するなんて酷すぎますよね。
この時期にしか食べられないお節料理やお雑煮を我慢するなんてとてもじゃないけど無理・・！
そんなあなたにオススメしたいのが、ほんのちょっとの置き換えダイエット。
(1) 炭水化物大好きさんに送る・春雨ダイエット
まず、置き換えダイエットの基本ですが、3食全部を置き換えるという無謀なことはやめましょう。まずは1食から。オススメは夜の置き換えです。夜に摂ったエネルギーや脂肪は燃焼されにくいのは皆さんご存知ですよね。
いきなり今まで食べていたご飯を止めてまったく別物に置き換えるのは至難の業。
そこでトライしていただきたいのが、あくまで「ご飯感」をなくさない置き換えです。
例えばお雑煮。朝とお昼にお餅を存分に食べたら、夜は同じスープで春雨に変えてみてください。春雨は、「緑豆」のでんぷんから出来ており、他の炭水化物と比べて同じ量でも低カロリー、かつダントツに腹もちがいいのです。
お雑煮、スープカレー、鍋の〆・・・汁ものすべてに対応できる力強い味方。春雨を1度取り入れたら、その万能さにきっと驚くはず！
お手軽に、まずは1食から始めてみましょう。
夜に控えめに食べた分、翌日のご飯もますますおいしく感じられること請け合いです。
★★絶対重宝する！置き換えダイエットの強い味方・春雨の人気ランキング★★
(2) いろんな栄養素が一緒に摂れる！スムージー置き換えダイエット
続いて、春雨ダイエットなんて生ぬるい！もっとM心をくすぐられたい！！というあなたには、置き換えダイエットといえば！のスムージーをオススメします。
野菜や果物の皮や種も一緒に丸ごと摂れるので、低カロリーで栄養価が高いのがスムージーのいいところ。
ミキサーに新鮮な野菜と果物を入れてボタンを押すだけで出来上がるスムージーですが、けっこう後片付けが大変だったり、ちょうどいい食材が切れていたりして、思いのほか簡単に作れなかったりするもの。わたしはとにかく後片付けが苦手で、買ったミキサーもほとんど日の目を見ることなく戸棚の中です・・・
そんなとき頼りにしたいのが、市販のスムージー！
ダイエット感が一番感じられる定番のグリーンスムージーに始まって、アサイー味、豆乳、シトラス風味とバラエティも色々。いくつかの味を交互に取り入れれば、飽きることなく続けられますね。昔の「まずい！もう一杯！」の頃の青汁を知ってるわたしとしては、今のグリーンスムージーはもう完全に別次元の飲み物。時代よありがとう。
1食分（ドMなあなたは2食！）を春雨やスムージー置き換えるだけで、お正月の美味しいご馳走を我慢せずに、かつ休み明けの罪悪感がなくせるなら、トライしない手はありません！レッツ置き換えダイエット！
体を温めて余計な脂肪をつけない！簡単あたため術
とうとう最後の原因をやっつけるところまできましたね。
あとちょっと、あとちょっとでお正月明けの体重計の恐怖から解放されます！
では早速、体の冷えをとって、脂肪を蓄えないようにする、「あったかぬくぬく」を実践していきましょう。
お正月は初詣や親戚への挨拶など、ちょこちょこ出かける機会が多く、思いのほか体は冷えています。
特に冷やしてはいけないのが、末端の手足と、お腹周りのコア部分。
しっかり温めることで体温が上昇すると、基礎代謝も上がっていきます。暖房がついた部屋でも、意外とお腹と手足は冷えているもの。内側から温めるイメージで、しっかり温活していきましょう！
(1) 温活下着・靴下
腹巻と聞くとごわごわしてアウターに響くイメージですが、最近の温活下着はすごいんです。
下着と一体になってお腹周りまですっぽりカバー。しかも3D設計で引き締め効果もあり。シームレスなのでタイトなパンツやスカートでも線が浮かびにくいのも嬉しいです。
薄手なのに体の芯から温かく、一度身に着けるとすっかり虜になってしまいますよ。
温活でお腹と腰にカイロを貼っていた友人が、この下着があればカイロがいらない！と教えてくれました。日々消耗するカイロに比べても断然懐に優しいですね。
足元の心強い味方が温活靴下。なんと、薄手の素材でプラス5度を実現。
つまり・・体温が36度だとして、足元が40度近くになるってことですね。
まさにエブリタイム、エブリウェア足湯状態。
寒い冬でも足元が温かいと、前向きな気持ちで活動できるもの。
着圧効果があるので、むくみや疲労感も解消されてスッキリです！
(2) お風呂でゆっくり温まる
普段はなかなか忙しくてシャワーだけで済ませてしまう人、多いのではないでしょうか。かくいうわたしもその一人です。
でも、お風呂は「家の中のエステサロン」とも呼ばれるほどにダイエット・美容効果抜群。
お風呂でかく汗は老廃物を含む上、水圧でリンパの流れが良くなるので自然とむくみも解消されます。毎日入ることで体温が上がり、基礎代謝も上昇するといいこと尽くめ。
時間に制約のないお正月だからこそ、ゆっくりお風呂を楽しんでみてはいかがでしょうか。ゆったり入りたいとき、とにかく発汗してデトックスしたいとき、それぞれ効能の違う入浴剤を使い分けるのもいいですね。
入浴の目安は10分～20分程度。冬場はゆっくり浸かるなら40度ほど、バッと汗をかきたいときは42度くらいでもいいでしょう。汗をかいた分、水分補給は忘れずしっかりと！
わたしはいつもペットボトルと濡れてもいい本をもってお風呂タイムを楽しみます。防水ケースをつけたスマホもいいですが、普段スマホでネット漬けだからこそ、SNSチェックやネットサーフィン以外の何かをお風呂でする！というのも気持ちがリフレッシュされていいですよ。
(3) 足もとマッサージで血行促進
さぁ、続いてわたしが温活でも一番オススメしたい足元マッサージをご紹介。
体温をキープするカギは足元にあると言っても過言ではありません。
わたしたちが体温を保てているのは、実は血液が熱を運んで全身を巡ってくれるからなのです。なので血行が悪くなると、体の隅々まで熱を運べなくなり、末端からどんどん冷えていってしまうのですね。
体の中でも、足は重力で血液が溜まりやすい場所です。心臓からも離れているため、どうしても血流が弱くなってしまいます。そこで、第二の心臓とも言われているふくらはぎを刺激してあげることで、ポンプのように血液と熱を体中を巡らせることができます。
ツボ押しのタイミングですが、まずは朝起きてすぐがオススメ。寝ている間に滞った血流を良くしてあげることで、全身が目覚めていきます。
わたしは朝起きて窓際で日差しを浴びながら、ふくらはぎをギュっギュっと指でもみほぐすのを習慣にしています。太陽の光を浴びることで、眠気を誘発するホルモン「メラトニン」が抑制されて、気分がシャッキリ。
このとき、できるだけゆっくり、全身の体重を乗せながら指圧していくのがポイントです。ゆっくり3秒ずつ数えながら、下から上へ押していきます。血液が足元から心臓に戻るイメージをしながら、吐く息と一緒に押していきましょう。
朝のツボ押しはマストですが、余裕があれば寝る前にも行いましょう。
血流が良くなると体温が高まり、末梢血管が拡張していきます。そうすると手足の表面から熱が放散され、体の中の深部体温が下がっていきます。
人は眠るときに体温が低くなると、深い睡眠に入りやすくなるのです。
長年不眠症気味のわたしがこれで眠れるようになったので、血流は本当に偉大！
特にお正月は生活が不規則になりがちなので、足元やふくらはぎのマッサージを激推奨します！不規則な生活はダイエットの敵ですからね。
指での指圧でも大丈夫ですが、より少ない力でしっかり押したい！という方にはローラーや「つぼボール」がオススメ。自分の重さがそのまま負荷になり、より簡単に強い刺激を足に伝えてくれます。身近にあるものだとテニスボールなども使えますよ。
★★ふくらはぎマッサージにオススメのつぼボール人気ランキング★★
もうお正月太りは怖くない！ ズボラ同盟の下克上が始まります
いかがでしたか。
超スーパー簡単なお正月ダイエット７選でした！どれも無理せずにできるので、ズボラな方にこそぜひお試しいただきたいです。ズボラ同盟として、一緒にお正月太りに下克上を起こしましょう！レッツ★レジスタンス！！
皆さま素敵なお正月を過ごしてリフレッシュしてくださいね。