「コロナ太りでお腹のぽっこりが気になる…」「テレワークで筋肉が落ちた…」と体の鈍りを感じているそこのあなた！自宅での筋トレには簡単で手軽な「腹筋ローラー」がかなりおすすめです！
そこで今回は、腹筋ローラーの基本的なトレーニング方法とおすすめ商品をまとめてみました。「いつかはシックスパックを手に入れたい！」と考えている方もぜひチェックしてみてくださいね♪
腹筋ローラーの使い方
そもそも腹筋ローラーとは、ホイールの両側にグリップが付いた筋トレ器具のこと。実はこの筋トレ器具、初心者に扱いやすいといわれています。まずはその理由についてみていきましょう。
腹筋ローラーは初心者向け？！
さまざまトレーニング器具があるなかで、腹筋ローラーがなぜ初心者向けかというと、そのコンパクトなサイズとお手軽な値段が理由です。また、基本的動作は転がすだけなのに「腹直筋」「腹斜筋」といったお腹の筋肉+腕の「上腕三頭筋」+背中を支える「広背筋」が合わせて鍛えられます。
さらに、使い方次第で上級者向けのトレーニング器具にもなるため、しっかり続ければお得感もありますよ。
初心者向けの使い方
では、さっそく初心者向けの腹筋ローラーの使い方とポイントを見ていきましょう。
【基本の使い方】
1：足を軽く広げて床にひざをつけます。
2：腹筋ローラーのグリップを持ち、体の前方にゆっくりと転がして同時に体も前に伸ばします。
3：限界のところまできたら、引き付けるようにゆっくりと戻します。インターバルを1分程度おいてから、これを全部で10回×3セット行います。
【POINT】
ローラーを動かす際は、グリップの手首を曲げず、ほかの部位に力がいかないよう腹筋を意識してください。トレーニング頻度は週3回を目安に行い、筋組織をしっかり休ませて筋肉アップを目指しましょう。
腹筋ローラーだけでは痩せない！
ここまで説明してきて悲しいお知らせですが、腹筋ローラーは腹筋を鍛えるためのもので、これだけでは痩せません！体重を効率的に落としたいならこのトレーニングに限らず、ある程度の食事制限も重要です。「腹筋ローラーをやったから大丈夫！」と暴飲暴食するのはNGですよ。しかし、継続してトレーニングを続けることでダイエットにつながります♪
筋トレ初心者におすすめ！腹筋ローラー3選
ここからは、初心者向けのおすすめ腹筋ローラーをご紹介します！続けやすいアイテムばかり集めたので、ぜひチェックしてみてください。
【四輪 腹筋ローラー】
体幹が弱めの初心者には、ホイールが太く数が多いものがおすすめです。こちらは4個のホイール付きで安定感抜群。つかみやすく滑りにくいグリップは、簡単に取り外せてコンパクトに収納できます。
【ボディースカルプチャー パワーローラーコア】
こちらはアシストコイルが搭載され、体を引き起こす際に無理なくサポートしてくれる商品。これがあれば、体力のない方もスムーズに筋トレが行えます。約1cmの極厚ひざ専用マットが付いてくるのもうれしいポイントです！
【アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー】
腹筋ローラーは床で行うため意外と音が下に伝わり、商品や使い方によっては床に傷が付いてしまうおそれもあります。集合住宅や賃貸にお住まいなら、ダブルローラーで安定感があり静音性に優れ、床に傷を付けないよう工夫されたこちらの商品がおすすめ。ひざ用マットも付属され、これならいつでも筋トレが行えそうですね♪
おわりに
腹筋ローラーはお腹まわりを鍛えるのに最適な商品です。この機会にぜひ、筋トレをはじめてみてはいかがでしょうか。